Spise deg slank eller trene deg slank? – That is the question.

Kroppen vår bruker energi slik som alt annet i verden, tv bruker strøm, biler bruker

bensin e.l. og kroppen vår går på mat eller kalorier, som er energi måleenheten for mat.

 

Kroppen vår bruker et visst antall kalorier for at den skal gjøre sine daglige aktiviteter.

Når mat er spist og aktiviteter er gjort, vil det av mat/kalorier som ikke er brukt opp, bli lagret til senere bruk. – FOR EN FANTASTISK KROPP VI HAR!

 

Problemet oppstår når du lagrer, og lagrer, og lagrer – uten å bruke opp!
Så da står du ovenfor to valg:

  1. Vil du spise deg slank?
  2. Eller vil du trene deg slank?

Dersom du velger det første, er det viktig at du får spist regelmessig og nok! Du må velge sunn mat med mye fiber, og ha nok protein i kosten (dette vil hjelpe til å beholde muskelmasse, i tillegg til å hjelpe på metthetsfølelsen) Det som ofte skjer om man ikke spiser nok, er vannsamling og muskelsvinn.

Mange kan man få en litt hengende kropp, dette er fordi muskelmassen som holder holdningen og kroppen på plass, forsvinner.

Pass derfor på å spise hver 2-3 time (frokost kl. 8, mellommåltid kl. 10 og lunsj kl. 12 osv. – ja noen spiser faktisk SÅ ofte)

img_3294-e1537644044494.jpg
NOK mat er helt essensielt!

Dersom du velger alt. 2 er det viktig at du trener mye styrke, kombinert med utholdenhet – helst korte intervaller på maks 1 min. For at kroppen skal bruke mest mulig energi må du ha kraftige muskler. Fokuser derfor mye på store muskelgrupper og eksplosivitet.

Hypertrofi trening kan være et fint substitutt, det øker volum på muskelen som igjen gjør at hvile forbrenningen vil øke, men de øktene som forbrenner mest fett der og da, er ofte eksplosiv trening med tunge vekter.

 

Så hva bør du da spise?

 

Her har du en gratis kostplan! – Her har du en forenklet eksempel av hva jeg deler ut til mine kunder:

Frokost: Havregryn med bær Yoghurt med granola/müsli Grovt brød med magert pålegg.
Mellommåltid: Proteinshake/smoothie banan med et glass melk En neve nøtter
Lunsj: Salat med pasta og kylling Brødmat med SALAT!! Og kjøttpålegg Middagsrester (sunn middag fra dagen før)
Mellommåltid: Liten yoghurt Frukt Proteinbar

Middag: Magert kjøtt med masse salat og/eller grønnsaker. Gjerne en potet eller litt fullkorns ris/pasta, men du MÅ ikke. Ofte spiser jeg bare kjøtt og en deilig salat med litt dressing.

Kvelds: Oppskåret frukt Yoghurt/kesam/cottage cheese Knekkebrød med kjøtt

Husk å holde det enkelt og sunt!

 

Spinat og kylling salat

Uansett om du spiser sunt eller du trener tungt for å holde fettet unna, så er det viktig at du har noen gode retningslinjer:

  1. Aldri gå lang tid sulten, da mener jeg at det rumler i magen. Vi blir alle sultne når vi går inn på torget og lukter de deilige kanelbollene de har på caféen, men det er ikke dette jeg mener.)
  2. Pass alltid på at du får i deg grønnsaker og salat i løpet av dagen. Dette er noe av det mest kalorifattige av mat som finnes, men kroppen vil allikevel kjøre i gang brenneriet på full guffe – du vil få en slags dobbel effekt ved å fylle magen med kalorifattig mat, fordi kroppen oppfatter det som vanlig mat og vil brenne mer prosentvis.
  3. Drikk rikelig med vann i løpet av dagen. ALLE funksjoner i kroppen, innebærer bruken av vann på en eller annen måte. Derfor er det viktig at du drikker masse vann, for å opprettholde alle normale funksjoner. Du vil også kjenne at du holder deg mett lenger, og mye mer våken i løpet av dagen og husk:  IKKE DRIKK KAFFE MED EN GANG DU STÅR OPP! – få i deg vann først!
  4. TREN! Den beste treningen som finnes, er den som blir gjort! Er det vanskelig å holde treningen i gang, kan det absolutt være lurt å investere i en personlig trener.

– Helt objektivt sett!

overkropp mat rett
Raffinert sukker og siktet hvetemel byttes ut med sunne råvarer!

“Abs are made in the kitchen/sixpacen lages på kjøkkenet” er et kjent ordtak, og et sant ordak!  Vi trenger ikke gå rundt med vaskebrettmager, men jeg synes en sunn kombinasjon av riktig mat og trening er essensielt for å opprettholde en sunn og slank kropp!

Ha en fin dag!

Categories Uncategorized

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close