Hvordan holde vekten stabil? – EXPLICIT CONTENT

For å holde en stabilvekt er det to ting som er viktig å kontrollere.

  1. Mengden mat du tilfører kroppen.
  2. Aktivitetsnivået.

Det å kontrollere mat inntaket er ikke ensbetydende med sult. Det betyr rett og slett å ha en viss kontroll over hva du spiser, utover dagen.img_8394

Høres det slitsomt ut?  Her er noen enkle tips:

  • Bestem deg for hva du skal spise, dagen før.
  • Ta med alt av måltider du måtte trenge på jobb/skole eller tur. (Ikke heng deg opp i at alt skal være fra bunnen av, det finnes mange ferdige produkter i kjøledisker som er gode og sunne!)
  • Pass på at det er noe du liker! Skal du spise salat, sleng på litt dressing. Da holder du planen mye lengre frem i tid!
  • Heller flere små porsjoner enn store. Da er det enklere å spise på farta + at du holder blodsukkeret jevnere med mindre men fler måltider.

For at du skal ha en viss kontroll på ditt aktivitetsnivå, er det viktig at du legger en plan for dagene.

Har du en aktiv hverdag med lite sitting, kan det holde med styrketrening kombinert med utholdenhet 2-3 ganger i uken.

Dersom du har en ”Sittejobb” anbefaler jeg en eller annen form for fysisk aktivitet HVER dag! Styrke trening og utholdenhet anbefaler jeg 3-5 dager i uken og utover dette bør du gå turer. 30-60 min med jevn gange, ikke noe sopp-plukking eller sightseeing. Ujevnt terreng og/eller oppoverbakke er tingen!

 

”Men Nils da!?.. Jeg har ikke tid til så mye trening!”  Å joda! Det er snakk om prioriteringer.  Jeg vet det er koselig å være med på alt det hyggelige med familier, venner, kjærester eller hva man har eller kaller de, men du må ta et valg. Jeg kan forstå at noen ikke har tid til å være på et treningssenter flere ganger i uken, men gjør noe hjemme. Søk på youtube ”home workout” eller få deg en ”online coach”, som Nike sier – ”Just do it!”

Og dersom du enda ikke klarer å rive deg løs fra soffan, peppes, eller hvor enn i den usunne verden du er, da går det utover deg! (og når det har gått for langt; ektefelle, familie, nære og kjære – just saying)

”Live fast, Die young – No thanks, I´d rather just live!”
Ha en strålende helg, og legg en plan!

 

Categories Uncategorized

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close